Una reciente investigación desarrollada con avanzados métodos analíticos arroja luz sobre los efectos del consumo de proteínas sobre la salud.

Un reciente estudio llevado a cabo por científicos de universidades en EE.UU. y Canadá concluye que la ingesta de proteína no está asociada con un alto riesgo de mortalidad, como normalmente se sostiene, sino que su consumo podría servir incluso como barrera protectora contra enfermedades como el cáncer.

La investigación se desarrolló sobre la base de la observación de una población de casi 16.000 adultos, con el objetivo de determinar la influencia de la ingesta de proteínas animales y vegetales con la muerte a causa de ciertas enfermedades, como el cáncer y los padecimientos cardiovasculares.

Los resultados de la observación, que fue llevada a cabo con avanzados métodos analíticos, demostraron que la ingesta de proteína en grandes cantidades no está asociada con un alto índice de mortalidad. Antes al contrario, las personas que consumen cantidades importantes de proteína animal tuvieron una significativa menor estadística de muerte a causa de cáncer o de alguna enfermedad cardiovascular.

"Hay mucha confusión en torno a las proteínas: cuánto comer, qué tipo y qué supone para la salud a largo plazo. Este estudio aporta claridad, lo que es importante para cualquiera que intente tomar decisiones informadas y basadas en evidencia sobre lo que come", comentó la investigación Stuart Phillips, profesor y Presidente del Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster a cargo del estudio.

A pesar de que la investigación tuvo un carácter observacional, sus conclusiones sobre poblaciones de alto rango proporcionan patrones y asociaciones de valor que fundamentan la inclusión de proteínas animales como parte de una dieta saludable.

Referencias

https://www.cancercouncil.com.au/news/the-truth-about-men-meat-and-cancer/?utm_source=&utm_content=&utm_medium=cpc&gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=1934968030&gbraid=0AAAAAD2lo0wVCfR1ena7lUy7bNnXK50R8&gclid=Cj0KCQjwwsrFBhD6ARIsAPnUFD0PskxexMvUKLKgaHiVRDIZgP3Ht9L8kQTqjU1Zy7cW2RhNsbBV3cQaAlTQEALw_wcB

Volver a moverte tras una pausa puede generar dudas, miedo o inseguridad. Una lesión cambia la relación con tu cuerpo y tus límites. No se trata solo de recuperar la forma física, también es necesario recuperar la confianza. Saber cómo entrenar después de una lesión evita recaídas y favorece una recuperación deportiva segura y sostenible.

La importancia de respetar los tiempos de recuperación

Uno de los errores más comunes es precipitar el regreso a la actividad. Aunque el cuerpo parezca listo, no siempre lo está. La ansiedad por volver puede jugar en tu contra si no respetas los procesos biológicos de sanación. El objetivo no es solo volver, sino volver bien.

Cada lesión tiene su propio ritmo

Un esguince leve no se trata igual que una rotura muscular o una intervención quirúrgica. Consultar con profesionales es clave. La rehabilitación física debe estar adaptada al tipo de lesión, al historial deportivo y a tus objetivos personales. Forzar el cuerpo antes de tiempo puede alargar la recuperación.

Las fases de recuperación deportiva

La recuperación deportiva incluye varias fases: reposo, rehabilitación, readaptación y entrenamiento completo. Cada una tiene metas específicas. Ignorar alguna de estas fases puede afectar el resultado global. Escuchar al cuerpo y avanzar paso a paso es la mejor estrategia.

Entrenamiento progresivo: clave para evitar recaídas

El entrenamiento progresivo es el puente entre la inactividad y el rendimiento. No se trata de volver con la misma carga de antes. Tu cuerpo necesita adaptarse de nuevo al esfuerzo físico de manera gradual.

Empieza con movimientos controlados

Durante las primeras semanas, prioriza ejercicios de movilidad, control postural y activación muscular. El objetivo es reeducar el cuerpo. Actividades como el pilates o los ejercicios en el agua resultan ideales en esta etapa inicial.

Aumenta la intensidad de forma gradual

Una buena pauta es seguir el principio del 10 %. Aumenta la carga o duración en no más de un 10 % por semana. El entrenamiento progresivo reduce el riesgo de recaídas y mejora el rendimiento sostenido.

No ignores las señales del cuerpo

Si aparece dolor agudo, inflamación o fatiga excesiva, detén el ejercicio. No lo tomes como un retroceso. El cuerpo te habla. Aprender a interpretar estas señales forma parte del proceso de volver a entrenar después de una lesión con inteligencia.

Rehabilitación física y trabajo preventivo

La rehabilitación física no solo repara, también previene. Fortalecer zonas débiles, mejorar la movilidad articular y cuidar la técnica ayudan a evitar nuevas lesiones. Esta etapa es una gran oportunidad para mejorar la conexión con tu cuerpo.

Refuerza la musculatura de soporte

Trabaja sobre todo la zona afectada y sus músculos estabilizadores. El core, por ejemplo, juega un papel clave en la mayoría de los movimientos. Incluir ejercicios de fuerza isométrica o excéntrica puede acelerar la recuperación.

Mejora tu técnica de movimiento

A veces las lesiones derivan de una mala ejecución técnica. Aprovecha este momento para corregir posturas, patrones de movimiento y hábitos deportivos. Esto no solo ayuda en la rehabilitación física, también optimiza el rendimiento futuro.

Incorpora herramientas de recuperación

Técnicas como la crioterapia, la fisioterapia manual o el uso de foam rollers favorecen la recuperación deportiva. También lo hacen las pausas activas, el descanso adecuado y una buena hidratación.

Planificación y mentalidad: dos factores clave

Volver a entrenar con una mentalidad flexible y realista facilita el proceso. La planificación te permite medir avances y ajustar el ritmo. Una actitud positiva ayuda a mantener la constancia sin frustración.

Establece metas semanales alcanzables

Pequeños objetivos, como aumentar repeticiones o reducir molestias, pueden ser grandes logros. Anota tu progreso. Esto mejora tu motivación.

Mantén la constancia sin exigencia excesiva

La disciplina no siempre significa entrenar más. A veces, mantenerse constante con una rutina ligera ya es una victoria. La clave está en mantenerte en movimiento sin sobrecargas.

Apóyate en tu entorno

Contar con apoyo emocional o profesional marca la diferencia. Un fisioterapeuta, un entrenador o incluso un amigo pueden ayudarte. Compartir avances, miedos o dudas hace que el proceso sea más llevadero.



Saber cómo entrenar después de una lesión es clave para evitar recaídas y recuperar tu bienestar de forma completa. La combinación de entrenamiento progresivo, buena planificación y una rehabilitación física adecuada marca la diferencia. No se trata de volver rápido, sino de volver fuerte. La paciencia, el conocimiento y el respeto por tu cuerpo son tus mejores aliados en esta nueva etapa.

Referencias

https://entrenamiento.com/salud/entrenar-despues-de-una-lesion/

El entrenamiento físico no depende solo del cuerpo. La mente también juega un papel clave en el proceso. La psicología deportiva se encarga de trabajar ese componente mental para potenciar el desempeño, la constancia y la adaptación al esfuerzo.

Ya seas deportista amateur o profesional, entender la influencia de la mente puede ayudarte a alcanzar nuevos niveles de rendimiento.

¿Qué es la psicología deportiva?

La psicología deportiva es una disciplina que estudia los factores mentales que influyen en el desempeño físico. Su objetivo es acompañar al deportista para que desarrolle herramientas que mejoren su enfoque, su conducta y su capacidad de adaptación.

Trabaja sobre aspectos como la concentración, el manejo del estrés, la motivación y la autoconfianza. Un buen estado mental no solo mejora la ejecución física, también ayuda a sostener hábitos saludables, enfrentar desafíos y superar bloqueos.

La importancia de la motivación en el proceso

Sin motivación, no hay entrenamiento constante ni progreso sostenido. Es el motor interno que impulsa al deportista a entrenar, competir y superarse.

Tipos de motivación:

- Intrínseca: nace del deseo personal de mejorar, aprender o disfrutar del proceso.

- Extrínseca: se relaciona con recompensas externas como trofeos, reconocimiento o resultados.

La psicología deportiva ayuda a identificar qué motiva a cada persona. Así, se puede diseñar una estrategia realista y coherente con sus objetivos y valores.

Construir una mentalidad ganadora

Una mentalidad ganadora no implica pensar que siempre se va a ganar. Se trata de adoptar una actitud enfocada, positiva y resiliente. Es una forma de ver los errores como parte del camino, y no como fracasos.

Claves para desarrollarla:

- Enfocarse en lo que se puede controlar.

- Establecer objetivos claros y alcanzables.

- Aceptar el error como oportunidad de aprendizaje.

- Mantener la confianza aún en momentos difíciles.

Trabajar con un profesional en psicología deportiva permite detectar bloqueos mentales, emociones limitantes o hábitos que sabotean el progreso.

Relación entre mente y rendimiento

El estado emocional influye directamente sobre el cuerpo. El estrés, la ansiedad o la frustración mal gestionadas afectan la técnica, la coordinación y la toma de decisiones. Por eso, entrenar la mente puede mejorar el rendimiento tanto como hacerlo con el cuerpo.

Beneficios del trabajo mental:

- Mayor capacidad de concentración.

- Menor interferencia de pensamientos negativos.

- Mejor control en situaciones de presión.

- Recuperación más rápida después de fallos o derrotas.

La preparación psicológica ayuda a sostener el foco incluso cuando las condiciones no son ideales.

Herramientas de la psicología deportiva

Los profesionales utilizan distintas técnicas para acompañar a cada deportista según sus necesidades. Estas herramientas pueden aplicarse en entrenamientos, competencias y también en la vida cotidiana.

Las más comunes:

- Visualización: imaginar con detalle una acción antes de realizarla.

- Respiración consciente: usar la respiración para calmar la mente y regular el cuerpo.

- Diálogo interno positivo: reemplazar pensamientos limitantes por frases de apoyo.

- Rutinas de enfoque: establecer hábitos previos a la competencia para preparar la mente.

Aplicar estas técnicas de forma constante puede transformar la manera en que enfrentás desafíos físicos y mentales.

¿Quiénes se benefician de la psicología deportiva?

Este trabajo no es exclusivo de atletas de alto nivel. Cualquier persona que entrene puede aplicar principios de la psicología deportiva para potenciar su proceso.

Casos donde puede ser útil:

- Deportistas que atraviesan una lesión.

- Personas que pierden el interés o la constancia.

- Atletas con miedo a competir o exponerse.

- Personas que no logran sostener hábitos saludables.

Tener una guía profesional puede marcar la diferencia entre estancarse o avanzar.

Cómo empezar a entrenar la mente

Podés comenzar integrando prácticas simples de enfoque y reflexión en tu rutina diaria. También es recomendable consultar a un especialista si sentís que tus bloqueos son frecuentes o afectan tu bienestar.

Sugerencias para comenzar:

- Escribe tus objetivos semanales.

- Personas que pierden el interés o la constancia.

- Observa tus pensamientos antes y después de entrenar.

- Haz pausas de respiración antes de esfuerzos importantes.

- Celebra logros, por pequeños que parezcan.

La mente se entrena como cualquier músculo. Cuanto más la ejercites, mejor va a responder ante los desafíos.



La psicología deportiva es una herramienta poderosa para quienes quieren crecer en su disciplina. No se trata solo de pensar en positivo, sino de desarrollar habilidades mentales que acompañen el proceso físico.

Con trabajo constante, podés fortalecer tu motivación, construir una mentalidad ganadora y elevar tu rendimiento de forma integral. Entrenar la mente es tan importante como entrenar el cuerpo. Ambos trabajan juntos en cada paso del camino hacia el éxito.

Referencias

https://entrenamiento.com/salud/entrenar-despues-de-una-lesion/

¿Cuáles son los beneficios probados de correr según la ciencia?

Los beneficios probados de correr son una de las principales razones para comenzar a practicar esta actividad deportiva. Algunas personas simplemente se adentran en el mundo del running porque les resulta agradable y porque no es difícil de practicar.
Sin embargo, nunca viene mal saber los aportes positivos que esta práctica puede otorgar a tu organismo. Probablemente, descubrirlos sea la motivación que necesitas para no quedarte en casa ninguno de los días en que planifiques salir a correr.

Previene múltiples enfermedades
Existe mucha evidencia científica relacionada con la capacidad de la actividad física para prevenir ciertas enfermedades. En el caso de los beneficios probados de correr, hay que mencionar que existe un menor riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes tipo II, colesterol alto y obesidad.

Mejora la salud del oído

Aunque te cueste creerlo, correr influye de forma muy positiva en la salud del oído. La explicación se encuentra en que esta actividad es capaz de aumentar el riego sanguíneo dentro del pabellón auditivo. Esto es una consecuencia natural del contaste movimiento que implica correr. Por tanto, es una forma efectiva de tener oídos más sanos.

Incrementa la calidad del sueño
Si eres una persona que tiene problemas de insomnio, te encantará saber que correr puede ayudarte a combatir con este problema. Naturalmente, mientras más activo estés durante el día, más sencillo debe resultarte dormir.
En este sentido, correr es una de las mejores formas de activar tu cuerpo durante el día. Por tanto, es lógico que actúe como un somnífero natural bastante efectivo. Tan solo asegúrate de no practicar el running pocas horas antes de dormir, ya que esto podría tener el efecto contrario.

Aumenta la resistencia mental
Es muy sabido que esta clase de ejercicios son efectivos para aumentar la resistencia física. Sin embargo, un hecho mucho menos conocido es que la resistencia mental también se ve incrementada.
De hecho, aunque parezca sorprendente, el running es el deporte que más estimula la cognición. Sucede que correr es una actividad que tiene un importante poder de desarrollo cerebral. Por tanto, es una excelente forma de no solo mantener a tu cuerpo activo, sino también a tu cerebro.

Reduce la gravedad de la celulitis
La celulitis es un problema que afecta mucho a personas de todo el mundo, especialmente a las mujeres. Afortunadamente, correr puede ayudar a combatir este problema. Si eres una persona que padece este problema estético, te alegrará saber que la práctica regular del running reducirá en un porcentaje importante la celulitis.
Incluso es posible que las áreas donde se acumula la grasa se alisen por completo. Sin embargo, no se trata de un problema de solución inmediata. Para disfrutar de este beneficio es necesario practicar esta actividad de manera regular.

Protege contra la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que puede provocar una densidad considerable de la densidad ósea, hasta el punto de que el riesgo de sufrir una factura se incrementa, incluso con lesiones leves.
Por fortuna, uno de los beneficios probados de correr es la capacidad de esta actividad deportiva para incrementar la densidad ósea. Una densidad ósea mayor se traduce en un menor riesgo de sufrir osteoporosis. Asimismo, incluso si no padeces esta enfermedad, el riesgo de sufrir una fractura es menor, ya que tus huesos serán más resistentes.

Mejora la salud mental

Gracias a la gran cantidad de hormonas que se liberan al correr, esta actividad es efectiva para combatir el estrés, lo que implica contar con una mejor salud mental. Como resultado, después de salir a correr te sentirás más feliz y relajado.
Asimismo, esta actividad también es ideal para evitar los dolores de cabeza producidos por el estrés y para despejar la mente de los problemas. Por tanto, el running puede acabar convirtiéndose en una de las partes más placenteras de tu rutina diaria.




Por otra parte, un incremento de la masa muscular también involucra una mejora estética significativa en los músculos que entrenas mientras corres. Se trata claramente de una forma muy efectiva de conseguir unas piernas fuertes y tonificadas.
Aumenta la energía y resistencia de los músculos
Cuando sientas agujetas después de correr, no debes verlo como algo negativo, puesto que se trata de un claro indicativo de que has trabajado correctamente tus músculos y estás incentivando la regeneración de masa muscular.
Esto permitirá que tengas músculos más grandes, fuertes y resistentes. En consecuencia, te sentirás más enérgico y resistente mientras realizas tus actividades diarias, lo que seguramente contribuirá a revitalizar tu actitud frente al día a día.

Es un antidepresivo
La depresión es un trastorno mental que afecta a personas en todo el mundo y puede tener consecuencias muy graves en los afectados. Por ello, es importante saber que correr puede ayudar a prevenirla.
La depresión es un trastorno mental que afecta a personas en todo el mundo y puede tener consecuencias muy graves en los afectados. Por ello, es importante saber que correr puede ayudar a prevenirla.

Referencias
Molina Zúñiga, R. (1998). El ejercicio y la salud,» la caminata»: beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública, 7(12), 65-72.
Campillo, J. E. (2015). Razones para correr: Un poderoso remedio para la salud. B DE BOOKS.
Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología, 48(1), 185-206.
https://www.entrenamiento.com/salud/beneficios-probados-de-correr/